最佳午睡时长出炉！提醒：午睡时，牢记这5点！
- 2025-12-25 02:51:05
2.预防老年痴呆
2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。
3.降低心血管病风险
2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周1~2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
4.有助调节负面情绪
白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
午睡时，牢记这5点！
1.环境温度要适宜，避免空调直吹
夏季午睡最重要的是控制好室温，空调温度建议调至26~28℃，既凉爽又不会过冷。
切记不要让空调风口直接对着身体吹，人在睡眠时体温调节能力下降，直吹容易引起感冒、关节疼痛。
最好在身上盖条薄毯，既能保暖又透气，同时保持环境安静，关闭电视和手机，为大脑创造良好的休息条件。
2.饭后不要立即午睡
午餐后至少间隔30~40分钟再睡，给肠胃充分的消化时间，饭后立即平躺会影响胃部正常蠕动，还可能导致胃酸反流，引起烧心、反酸等不适。
午餐也要注意不要吃得过饱，七八分饱即可，以清淡易消化的食物为主。
3.选择正确的睡眠姿势
平躺是最佳的午睡姿势，能够最大程度放松脊椎和全身肌肉。
避免在沙发上蜷缩或趴着睡，这些姿势会给腰椎和颈椎造成压力，容易导致腰酸背痛，如果条件有限，可以选择稍微倾斜的躺椅，但角度不要太大。
4.掌握合适的午睡时长
40~50分钟是理想的午睡时间，能够完成一个轻度睡眠周期，让大脑得到充分休息，时间过短无法达到真正的休息效果，过长则可能影响夜间睡眠质量。
5.醒后缓慢起身
午睡醒来后不要急于起身，先在床上静躺1~2分钟让大脑清醒，然后慢慢坐起，稍作停留再站立，这样可以避免因为血压变化导致的头晕、心慌等不适症状。返回搜狐，查看更多
